Markus Rühl – Hergestellt in Deutschland

“Es gibt nur ein Wort, welches unseren nächsten Bodybuilder am besten beschreiben kann. Und das Wort ist FREAK. Du kennst ihn. Du liebst ihn. Ohne ihn würde diese Show nicht funktionieren. Den ganzen Weg von Deutschland aus… Macht die Bühne frei! Für….. MARKUS RÜHHHHHL!” Zitat aus einem der meistaufgerufenen bodybuilding-videos des amerikanischen Youtuber “Nicandro Motivation” mit der Überschrift MONSTER.

Deutschland und die Vereinigten Staaten von Amerika lieben ihn einfach! Markus Rühl hat einen Kult-Stutus in der Welt des Bodybuildings. Der berühmte WWE Wrestler John Cena mit 14 MILLION Followern auf Instagram, kennt den deutschen bodybuilder Markus Rühl!

John Cena sagte in einem kurzen Youtube-Videoclip folgendes: “Hier ist John Cena mit dem gigantischsten und verrücktesten Mann, den ich je gesehen habe! Das ist Markus Rühl! Man kann ihn sehen, weil er breiter als ein Haus ist” [1]

Rich Piana aka. Das Synthol-Monster mit über einer Million Fans auf Youtube und Instagram sagte einmal über Markus:

“Deutschland… Ich liebe dich! Dieser Mann repräsentiert Deutschland. DIE BESTIE!”[2]

jusup wilkosz
Bodybuilding Legende und Arnold’s Training Partner: Jusup Wilkosz! Quelle des Fotos: Jusup’s Buch “Schulter” von neckberg’s Sammlung

Ich kenne die Geschichte des Bodybuildings, und es gibt deutsche Stars wie Jusup Wilkosz, Hubert Metz und Dennis Wolf. Aber um ehrlich zu sein, Markus ist der einflussreichste Bodybuilder in Deutschland.

Du willst genauso breit und berühmt sein wie Markus Rühl? Dann bleib dran, wir haben den Youtube-Account von Markus unter die Lupe genommen und seine Weißheiten analysiert.

Markus Rühl Youtube Content

Markus Rühl Youtube
Markus Rühl Youtube Account

Sein Youtube-Kanal mit dem Titel “MarkusRuhl” hat über 200.000 Abonnenten und er hat über 150 Videos hochgeladen. Er hat Tonnen von Muskel-Content hochgeladen: Diät, Skandal im Bodybuilding, Protein-Masse-Shake, Workout-Videos mit Ratschlägen und interessante Erzählungen über Bodybuilding Giganten.

Aber warum versucht er nicht Englisch zu sprechen, um eine größere Reichweite zu generieren?

Arnold Schwarzenegger’s Ziel war es, den amerikanischen Traum zu leben: berühmt zu werden und das große Geld zu machen. Er hat alle seine Träume verwirklicht und ist dem Vereinigten Staaten dankbar.

Er ist wirklich stolz darauf amerikanischer Staatsbürger zu sein. Viele Interviews hält er ausschließlich auf englisch. Sogar bei österreichisch/deutschen Veranstaltungen und TV-Shows spricht er nur Englisch. Er ist wirklich stolz darauf Amerikaner zu sein.

Markus ist das Gegenteil: Er wollte weder reich noch ein Unternehmer sein. Essen, Gewichte heben und schlafen. Er lebte den Bodybuilding-Lebensstil 24/7.

Während er die Gewichte vom Boden wegriß, genießt er es, deutsche Metal Bands zu hören. Er ist stolz darauf, ein Deutscher zu sein und liebt es einfach, Deutsch zu sprechen.

Und das ist der Grund dafür, dass sein gesamter Youtube-Inhalt auf Deutsch ist.

Wie alles began [6] [5]

Markus Rühl
Markus Rühl nach 2 Jahren training (1993)


Zunächst fing er mit dem Fussball an, und wenig später zog er sich einer Verletzung, so dass er in das Fitnessstudio ging. Nach seinen Angaben war er im Jahr 1990 schmal und nach zwei Jahren Training entwickelte er sich zu einem Tier!

Markus Rühl: “Ich wurde immer größer und stärker und dann hat mich der Studiobetreiber aus seinem Fitnessstudio geworfen. Es war ein ‘Wellness-/Fitness-Studio’, es waren keine Hardcore BB erlaubt.

Der Studiobesitzer fragte mich nach Steroiden, und ich antwortete: “Ich weiss nicht, was Steroide sind”.

1995 hatte Markus seinen ersten Wettkampf im Alter von 23 Jahren (Körpergewicht 110kg), dann nahm er an den Deutschen Meisterschaften teil!

Markus: “Wenn ich diese Meisterschaft verloren hätte, dann hätte ich mit den Bodybuilding-Wettkämpfen aufgehört”.

Früher war Bodybuilding eher Hardcore! Heute geht es mehr um Schönheit, sagte Markus.

“Je mehr Frauen mich ekelhaft finden, desto besser bin ich als Bodybuilder. Es war immer ein Kompliment für mich, wenn Frauen im Fitnessstudio mich an sahen und sagten ‘das ist einfach hässlich’.

Markus Verwandlung ist einfach unglaublich. Er erzählte, dass seine Statistik wie folgt war : Armumfang 26cm bei einem Körpergewicht von 63kg, nach hartem Training erreichte er einen Armumfang von 59cm. Seine Beine betrugen 46 cm, und sie gingen auf über 80 cm.

Die beste Kniebeuge war 335kg mit zwei Wiederholungen. Er versuchte eine letzte Wiederholung, verlor aber das Gleichgewicht. Danach musste er in ein anderes Fitnessstudio gehen, weil er beim Versuch ein wenig die Inneneinrichtung zerstört hatte.

Wie werde ich Profi-Bodybuilder? [5]

Markus Rühl: “1997 habe ich meine Pro-Lizenz (Karte) bekommen, also wie habe ich sie bekommen? Jemand von der deutschen IFBB-Pro-Division sah einige Bilder von mir im Internet und dachte: “Ich will diesen Typen”.

Wir hatten ein Gespräch am Telefon, aber ich habe ihn nicht wirklich verstanden. Er sprach Englisch und ich sprach Deutsch, also sagte ich ihm, er solle mir ein FAX (Brief) schicken.

“Später bekam ich den Brief und übersetzte ihn, dann wurde mir klar, dass ich die Pro-Card bekommen werde. Nachdem ich sie erhalten hatte, stand ich auf der Bühne in New York (1998) und trat gegen Ronnie Roleman an, welcher den Wettbewerb gewann.”

Markus Ruehl: “Stell es dir vor, ich war noch ein kleiner Junge, der den Titel ‘Deutscher Meister’ gewann. Ich komme aus einer kleinen deutschen Stadt namens Darmstadt und dann stehe ich auf der Bühne in NEW YORK mit Leuten, die ich nur aus Magazinen kannte.

Ich erinnere mich daran, dass ich mit Legenden wie Ronnie Coleman, Nasser el Sonbaty, Mike Matarazzo, Shawn Ray, Kevin Levrone auf einer Bühne stand und dann in der Mitte der kleine Newcomer Rühl”.

Markus Rühl vs. Ronnie Coleman [5]

Alle älteren Youtube-Videos von Markus beginnen mit einem kurzen Clip mit ihm und Ronnie Coleman. Sie stehen auf der Bühne und wetteifern eng beieinander. Es scheint also, dass Markus ihn sehr wertschätzt. Früher kam Markus immer zu Coleman’s Anwesen!

Markus Rühl: “Ronnie ist extrem stark. Ich habe es geschafft, Kabelrudern (Maschine) mit 280 kg auszuführen, und ich erinnere mich daran, dass Coleman mit 200 kg anfängt sich aufzuwärmen. Er hatte immer drei Kollegen um sich herum. Der eine lädt seine Gewichte auf, der andere schreit ihn und der dritte hilft ihm beim spotten.

Ronnie lud bis zu 370kg auf und ich dachte, dass ich auch mit solchen Gewichten zurechtkomme. Aber dann habe ich mich am Rücken verletzt und es tat höllisch weh. Eine Woche lag ich im Bett und traf die Entscheidung, das Training mit RONNIE einzustellen.

Er ist einfach Hardcore und Hut ab vor seinen Leistungen.

Aber das ist ein bisschen traurig, dass er heute nicht in der Lage ist, schwer zu heben”.

Night of the Champions 2002


Der berühmte Youtuber Nick’s Strength and Power mit über 900.000 Bodybuilding-Abonnenten machte eine kurze Analyse über das deutsche Massenmonster! Es scheint wirklich so, dass Amerika ihn liebt und feiert. Unter dem Youtube-Video finden sich folgende Kommentare:

“Der beste Bizeps, den die Bodybuilding-Welt je gesehen hat”, “Es ist verdammt unglaublich, dass er nie zum Mr.Olympia gekrönt wurde, es ist eine gottverdammte Schande.” und “Neben Coleman zu stehen, war nicht schlecht und ich bin mir nicht sicher, warum er ihn damals nicht geschlagen hat. Der Kerl sah unmenschlich aus.”

Nick analysierte Markus wie folgt: “Seine bisher beste Form war 2002 Night of Champions, die er auch gewann.

Er hätte den Mr. Olympia gewinnen können. Markus hat einen der beeindruckendsten Körperbau, welcher nie den Mr. Olympia Titel gewonnen hat. Er war einfach die Definition von MASSE”.

Markus Rühl vs. Jay Cutler (2003 Arnold Classic Kontroverse) [5]

Markus zollt Jay Cutler Respekt und für sein ehrenhaftes Verhalten bei der Arnold Classic 2003.

Markus: “Bei der Arnold Classic 2003 habe ich den dritten Platz belegt, meiner Meinung nach sollte ich den ersten Platz belegen. Ich denke, der Grund dafür ist, dass Jay Cutler der “amerikanische Sunny Boy” war, aber dann sagte er hinter der Bühne zu mir: “Markus, du hast die Trophäe verdient”, und er überreichte mir wirklich seinen Pokal. Es war inoffiziell … nur unter Athleten.

Ich schätze den Charakter von Jay Cutler. Das Einzige, was er mir nicht gegeben hat war sein Preisgeld” [5]

Markus Rühl’s Comeback New York Pro 2009


Markus Rühl beendete das Bodybuilding 2007 und feierte 2009 ein Comeback. Auf Youtube gibt es ein populäres Video über Fairness im Bodybuilding von Rühl!

Im obigen Youtube-Video mit über einer Million Aufrufen spricht Markus über Fairness im Bodybuilding.

Markus wollte eigentlich nie darüber sprechen, aber er hat es getan. Die New York Pro 2009 war im Grunde das Comeback von Markus, die Favoriten waren Evan Centopani, Dennis James und Markus.

Beim Pre-Judging (es ist immer früh am Morgen) belegte Markus den ersten Platz. Im obigen Youtube-Video gehe einfach auf den Zeitstempel 02:03, dann siehhst du den Score-Sheet. Markus’ Kameramann stand hinter den Preisrichtern und knipste das Bild. Markus war einedeutig auf dem ersten Platz und Evan Centopani auf dem zweiten Platz!

Nun war es Abends, und plötzlich wurde Markus Dritter.

“Das ist nicht möglich”, sagte Markus Rühl. “Das geht nicht! Der frühe Morgen ist das Hauptevent, und der Bodybuilder, welcher den ersten Platz belegt, wird auch am Abend den ersten Platz belegen.

Ich war also abends auf der Bühne, und Evan Centopani ist einfach verschwunden, und ich dachte einfach was findet hier statt? Dennis James schaute mich an und sagte ‘Jetzt Markus, du wirst eine große Überraschung erleben'”.

Jetzt gehen wir auf die Bühne und machen das Schluss-Posing. Wir spielten die Musik “New York New York New York” und das Publikum tobte!

Die Preisrichter bereiten sich auf die Veröffentlichung der Ergebnisse vor. Dennis James sah mich noch einmal an und sagte: “Mann, du wirst eine große Überraschung erleben”. Denis hatte das Gefühl, dass etwas nicht stimmt”.

Markus erreichte den dritten Platz. Er sagte, er fühle sich verraten und beim Bodybuilding gehe es nur um Politik. Dennis James wurde Zweiter und er sagte zu ihm: “Markus, du weißt, wer diesen Wettkampf tatsächlich gewonnen hat: entweder du oder ich”

Außerdem sagte Markus Rühl etwas über Centopani. aber die Tonspur wurde nachträglich zensiert.

Markus Rühl: “Ich stehe als Doofer auf der Bühne. Es wäre grossartig, diesen Wettbewerb zu gewinnen… Erster Platz bedeutet: Sponsoren und Geld…Jeder denkt, Bodybuilding sei ein Traumberuf, aber das ist nicht immer so.”

2010-2015: Gerüchte über Markus’ Tod

 

Was passierte mit Markus Rühl? Sein letzter Wettkampf fand 2010 in Dallas, Texas, statt. Er belegte den 7. Platz und entschied sich, mit dem Wettbewerb aufzuhören.

Rühl’s Seminar in Hanau, Deutschland, das im Jahr 2016 stattfand, ist einfach recht interessant und vollgepackt mit Bodybuilding-Geschichten!

Nachdem er sich 2010 vom Bodybuilding zurückgezogen hatte, war es um Markus Rühl sehr ruhig und die Leute begannen Gerüchte zu verbreiten: “er muss tot sein”, “er hatte einen Herzinfarkt” und “er ist jetzt im Krankenhaus”.

Markus: “Ich war beschäftigt und musste um die Welt reisen: China, Südkorea, Malaysia, Brasilien, Argentinien und Indonesien. Es war eine weltweite Werbung für meinen Sponsor “Ultimate Nutrition”.

“In Arabien machte ich meine schlimmste Erfahrung.”

“Ich war also dort, und der Sportminister begrüßte mich. In meiner Nähe war eine riesige Menschenmenge. Ich schätzte 6.000, und ich fragte jemanden neben mir: “Worauf warten sie?

Er antwortete: “Markus, sie warten auf dich!

Ich dachte, er scherze nur. Es war eine große Veranstaltung mit einer Live-Fernsehübertragung, und das Militär war auch dabei.

Es waren nur Männer dabei, weil ich mit meinem Posing-Trunk’ posiere soll, und das scheint irgendwie zu sexuell zu sein. Frauen war es also nicht erlaubt, an der Veranstaltung teilzunehmen.

Ich stehe hier, maskierte Männer um mich herum und sie haben diese langen Bärte.

Jetzt war ich also auf der Bühne, und das Militär beginnt, in die Luft zu schießen, um die Menge zu beruhigen.

Ich hatte solche Angst. Ich dachte wirklich, ich würde sterben. Das war das letzte Mal, dass ich Arabien besuchte.”

Markus Rühl lebt sehr gefährlich, und er erzählte den Seminar-Teilnehmern eine Nahtoderfahrung:

“Dann war ich in Jordanien, eine Woche, nachdem ich das Hotel verlassen hatte, wurde es bombardiert. Dann war ich in Brasilien, wo ich in meinem Auto saß, und dann wurde das Auto vor mir angeschossen und ausgeraubt. Der Autofahrer starb.”

Markus Rühl Verletzung im Jahr 2015 [7]

2010 hörte er auf an Wettbewerben teilzunehmen und begann Youtube-Videos zu produzieren, und so erlangte Markus in Deutschland Kultstatus durch die Veröffentlichung von Inhalten in sozialen Medien.

Auf der berühmten Fitness-Expo namens FIBO erzählte Markus von seiner Verletzung. Er hat sich im Januar 2015 seine Quadrizepssehne gerissen.

“Ich habe mich beim Schneeschaufeln verletzt. Ich bin ausgerutscht und habe mir etwas gerissen. Die folgenden 9 Wochen waren die schlimmsten in meinem Leben. Ich hatte starke Schmerzen, mein Knie war geschwollen und ich konnte nicht mehr gehen.”

“Ich laufe durch die FIBO und alle rufen meinen Namen ‘MARKUS MARKUS’, und niemand erkennt Johnnie Jackson. Das ist nicht möglich.”

Es ist wirklich ein Schock für mich, denn früher wurden Bodybuilder durch Wettkämpfe und Leistungen berühmt. Jetzt muss man nur noch Videos in sozialen Netzwerken hochladen und schon ist man berühmt.

Meine Mitarbeiter bei der Veranstaltung schreien immer: “Hey Markus, schau mal, der Typ da ist von Youtube!”, aber ich weiß wirklich nicht, was sie da reden.

Ich habe Flex Wheeler gesehen und habe mich darüber gefreut, für mich ist er ein SUPERSTAR. Aber er steht meistens allein…”

Markus Rühl Einzigartige Bankdrücktechnik

Das oben verlinkte Youtube-Video handelt von Markus bei der Analyse seiner alten DVD mit dem Titel “Markus Rühl XXXL” (Jahr 2000). Damals war es ein kleiner Erfolg, die DVD wurde rund 1500 Mal verkauft!

In der Mitte des Videos findest Markus beim Training seiner Brust wieder. Laut seiner Aussage trainiert er heute noch immer auf die gleiche Weise.

BRUSTTRAINING

  1. Schrägbankdrück-Smith-Maschine (Sätze 8-10)
  2. Flachbank mit Hantel (Sätze: 8-10)
  3. Fliegende mit Hantel (Sätze: 3-4)
  4. Fliegende Kabel (Sätze: 3-4)

“Früher habe ich nie Sätze und Wiederholungen gezählt”

sagte Markus, aber er machte hohe Wiederholungen und in den ersten beiden Übungen etwa 8-10 Sätze und in den letzten beiden 3-4 Sätze.

SCHRÄGBANKDRÜCKEN TECHNIK

Markus benutzt beim Bankdrücken einen extrem breiten Griff und nutzt nicht den vollen Bewegungsumfang. Er sagt, er spürt dadurch eine bessere Dehnung in der Brust.

Markus Rühl erzählte, dass er einmal versucht habe, den vollen Bewegungsumfang auszunutzen und auch habe er die Hantel bis zur Brust abgesenkt, leider hat er sich die Brust zerrissen.

Es mag albern und sehr unkonventionell erscheinen, einen so breiten Griff zu verwenden, aber lassen mich dir einen der grössten Bankdrückerstars seiner Zeit vorstellen: Doug Hepburn!

Auch er wandte diese Art von Technik an und stellte Weltrekorde auf.

Markus Rühl benutzt die selbe Griffweitee beim Bankdrücken wie Strongman-Legende Doug Hepburn!

Herr Hepburn führte das Bankdrücken (Flachbank!) mit einem sehr extrem breiten Griff aus und erzielte großen Erfolg damit. Weiterhin hat er 580 Pfund (263 kg) mit vollem Bewegungsumfang auf der Bank gedrückt.


Ein andere Legende aus der Zeit der goldenen Ära ist Marvin Eder. Er benutzte auch einen sehr weiten Griff beim Bankdrücken. Herr Eder entwickelte eine unglaubliche kraft und einen körper. Sogar Arnold Schwarzenegger und Franco Columbo besuchten diese Urgestein-Legende. 

Aber diese Giganten sind genetisch begabt, so dass für normal-sterbliche auch eher einen normalen breiten Standardgriff sich empfiehlt. In seiner Blütezeit drückte Markus Rühl auf der Schrägbank 220 – 240kg.

Übrigens: Das Tragen von Tank-Tops und Posieren vor der Kamera war nicht Rühl’s Lieblingsaufgabe , aber er musste es tun wegen der Produzenten.

Markus: “Ich war eher der introvertierte Bodybuilder. Ich habe nicht viel gezeigt und Kapuzenpullover getragen. Ich wollte einfach nicht viel Aufmerksamkeit erregen”.

Während der Besprechung seiner eigenen DVD lächelt Markus ziemlich oft darüber, dass er auf Kommando posieren musste. Nachdem er jeden Satz beendet hatte, musste er posieren.

Markus: “Mann, das war anstrengend…nicht das Training….Das Posieren war für mich eher anstrengend.

MARKUS RÜHL ARM WORKOUT

Markus hat ein Youtube-Video mit dem Titel “Bizeps + Trizeps richtig spüren” hochgeladen, das über 500.000 Views hat und die Kommentare sind sehr positiv “Markus ist der wahre Bodybuilder” & “Ich habe noch nie jemanden gesehen, der den Bodybuilding-Lebensstil zu 100% lebt”.

Markus beginnt mit einer kurzen Einführung über Proteine:
“Auf Youtube habe ich ein Video gesehen, in dem jemand davon spricht, dass man nach dem Training kein Protein braucht. Der Typ schlägt vor, Brokkoli zu essen. Das ist Blödsinn. Ja, ich habe früher viel Schei*ße gehört, aber diese Natty-Youtube-Stars in Deutschland sind einfach nur fake. Meine Oma hat mir einmal gesagt: “Du bist, was du isst”.

Und dann isst man nur Müll, dann sieht man aus wie Müll. Du kannst wie ein Verrückter trainieren, 3 mal am Tag und schaust dann immer noch aus wie eine ****.

Eiweiß zu essen ist wichtig.

“Täglich 500-600 Gramm Eiweiß zu essen ist einfach dumm, da stimme ich zu. “

Markus Rühl: Ich bekomme ziemlich oft die Frage ‘Wie schwer soll ich trainieren?

Ich würde sagen, leichter als ein Powerlifter, aber definitiv schwerer als diese “Fake-Natty-Youtubers”.

Und weiter bekam ich die Frage: Ist Pump ein Zeichen für Wachstum? Eigentlich nicht. Es gibt zwei Arten von Bodybuildern. Der eine bekommt immer einen Pump und es gibt Exemplare, die durch den gepumpten Muskel fast sterben. Ich gehöre zur Zweiten Sorte.

Wirklich, der Pump ist einfach verrückt, nachdem ich meinen Arm gepumpt habe, kann ich meine Ohren nicht mehr erreichen. Ja, im Grunde trainiere ich mich behindert, aber ICH MAG ES”.

MARKUS ARMTRAINING BEGINNT JETZT

Übung: Preacher Bench Curl. Hier fängt Markus mit der positiven Bewegung an. Markus: “Lass das Gewicht langsam ab, die negative Bewegung ist wichtig!” Quelle: Youtube Video: “Bizeps + Trizeps richtig spüren”

Er erklärt, dass er gerne Bizeps und Trizeps in einem super satz trainiert. Er sagt, dass sei die beste Methode für den maximalen Pump. Übrigens erinnere ich mich, dass der oldschool-bodybuilder ‘Dave Draper’ auch Supersätze fürs Armtraining empfiehlt.

Erstes Supersatz:

Preacher Curl Bizeps Maschine mit Skull-Crusher (auch bekannt unter dem Namen Frenchpress) [Zeitstempel: 07:46]

Markus: “Immer einen Satz Bizeps, dann ohne Zeitverlust zur nächsten Übung (Trizeps) gehen. Suchen dir Übungen aus, die dicht beieinander stehen. Verschwende deine Trainingszeit nicht damit durch das ganze Fitnessstudio zu laufen”.

Nach Beendigung des ersten Super-Satzes darfst dich für eine Minute ausruhen.

Typischer Anfängerfehler (Precher Bench Curl)

Markus Rühl: “Die Leute machen nur 50% der Bewegung. Sie überspringen die negative Bewegung. Sie senken das Gewicht zu schnell ab, die negative Bewegung ist einer der wichtigsten Faktoren, um stärker und größer zu werden. Wenn ich nicht in der Lage bin, die positive Bewegung alleine zu machen, dann hilft mir mein Partner dabei, aber ich werde trotzdem versuchen die negative Bewegung ohne jede verdammte Hilfe zu machen!

Standing Cable Crossover Tricep Extension supersetted w. Overhead Cable Curl [Zeitstempel 10:14]

Markus’ neue Lieblingsübung (trizeps) Standing Cable Crossover Tricep Extension. Quelle: Markus’ Youtube Video: “Bizeps + Trizeps richtig spüren”

Markus: “Um ehrlich zu sein, ich bin jetzt 46 Jahre alt, trainiere seit 25 Jahren Bodybuilding, aber man lernt immer wieder neue Sachen. Die folgende Übung (Standing Crossover Triceps) ist von meinem Trainingspartner. Diese Übung ist toll, man kann nicht viel schummeln, und wieder nicht zu schwere Gewichte verwenden. Wir sind keine Kraftdreikämpfer! Beim Bodybuilding geht es darum, den Muskel zu isolieren und mit guter Technik zu trainieren”.

Kommenar über die Übung ‘Over Head Cable Curl’

Quelle: Markus Youtube Video: “Bizeps + Trizeps richtig spüren”

Er sagte, einer der häufigsten Anfängerfehler sei folgender: Die Leute halten die Bewegung nicht gerade, sie nehmen zu schwere Gewichte und die Bewegung wird eher wie ein Halbkreis ausgeführt. Man hält die Bewegung gerade.

Markus: “Halte den Arm auf Kopfhöhe… Steh aufrecht und zieh zu den Ohren ran”.

Protein Thunfisch Shake

Er sagte, dass er Whey-Shake nicht oft trinken kann. Er würde sich übergeben, wenn er 5-mal täglich Proteindrink-Shakes trinken würde. Also entwickelte er eine Alternative:

Er mischt Wasser mit Thunfisch (nur eine Dose). Zwei Dosen wären zu viel Protein. Dazu Salz (zwei Gramm), dann gibt er zwei Reiswaffeln hinzu.

Markus sagte auch, das sei ein großartiger Whey-Protein-Ersatz bei Laktoseintoleranz!

Hähnchenfleisch-Smoothie

Markus’ Team hat einen neuen und leckeren Shake entwickelt!

Rezepte: “Hühnerfilet (gekocht, 200 g), Ingwer (30 g), Kokosnussmilch (halbe Dose, 200 g) und Karotten”.

Markus mixt es 30-45 Sekunden lang mit Wasser (150gr = ein Becher). Danach gibt er die Creme in die Mikrowelle, um sie 2 ½ Minuten lang (600 Watt) aufzuwärmen.

Markus: “Ich weiß, dass die meisten Bodybuilder es leid sind, nur Reis und Huhn zu essen, und die Kommentare von Freunden sind ärgerlich. Das wird aussehen wie Suppe, die deine Mutter gekocht hat. Sie hat wenig Kohlenhydrate, 40 Gramm Eiweiß und 20 Gramm hochwertiges Fett durch Kokosnussmilch. Es ist großartig für Leute, die eine Diät machen wollen, und es schmeckt toll”.

Markus Rühl’s Low-Budget-Mahlzeit für Bodybuilder

Eines der legendärsten Videos ist Markus beim Gang durch den Supermarkt. Die Leute sind erstarrt und können ihren Augen einfach nicht glauben, dass ein Mensch soviel Muskelmasse aufbauen kann.

Aber heute möchte ich über Marks Einkaufsliste schreiben. Er hat ein grossartiges Video mit dem Titel “Günstiger Supermarkt-Einkauf – Mein Tipp für Protein, Kohlenhydrate, Fett” hochgeladen.

Markus’ Einkaufstour wurde 800.000 Mal angesehen und seine deutsche Fan-Gemeinde hinterlassen folgende Kommentare: “Endlich ein kompetenter, authentischer, normaler Berater für Training und Ernährung” und “Verrückt, wie bescheiden Markus ist… danke für all die Tipps und bleib ein und dieselbe Person, Boss!”

Markus Einkaufsliste:
1.Harzer Käse
2.Haferflocken

  1. Erdnusscreme
  2. Roggenbrot
  3. Nüsse (Mandeln)
  4. Hähnchenbrustfilet
  5. Nudeln
  6. Reis (Für Markus die best Quelle für Kohlenhydraten, die er während seiner ganzen Karriere gegessen hat)
  7. Thunfisch…(beste und wirklich billige Proteinquelle für Markus)
  8. Olivenöl (gut zum Kochen)
  9. Reiswaffeln
  10. Matzen ( Toller Snack und Alternative für Reiswaffeln. Markus isst es schon sein ganzes Leben lang.)
  11. Eier
  12. Gekochter Schinken
  13. Magerquark
  14. Hähnchenbrust

Best Of Markus Rühl aus dem verlinkten Video

Markus Rühl: “Ich habe einen Tipp… Gehen nie hungrig in den Supermarkt. Schreiben deine lebensnotwendigen Lebensmittel auf Papier und gehe dann in den Supermarkt.

Wenn ich den ganzen Tag nichts essen würde und hungrig in den Supermarkt renne, dann würde ich mir Sandwiches und 3 Gläser Nutella kaufen!

Ist proteinreiches Brot gut?

Ich mache mir nichts aus hochpreisigem Eiweißbrot, denn seine Eiweißquelle ist Soja und für mich bedeutet es hat schlechte Qualität. Wenn du ein eiweißreiches Brot haben möchtest, dann kauf einfach Brot und lege ein gekochtes Ei darauf!

Stellungnahme von Markus Rühl zu billigen Eiern
“Der Youtube-Titel ist Low-Budget, deshalb habe ich für das Video eines der billigsten Eier gekauft. Aber eigentlich würde ich nie billige Eier kaufen. Ich liebe Tiere. Deshalb kaufe ich gerne Produkte, die mit “BIO” gekennzeichnet sind.”.

Geld mit Youtube verdienen

Markus hat in der Vergangenheit Videos hochgeladen und alle haben über 100.000 Aufrufe. Ist Markus Rühl deswegen reich? Kann ich als “Fitness-Youtuber” meinen Lebensunterhalt verdienen?

Markus hat über 200.000 Abonnenten auf Youtube und ein Video mit dem Titel “Youtube-Lügen und Instagram-Fakes” hochgeladen.

Markus trainiert junge Sportler und es scheint so, dass einige von ihnen hoffen mit soziale Medien Geld zu verdienen.

Markus Rühl: “Ich betreue viele junge Sportler und einige von ihnen träumen davon, ein Youtube-Fitness-Star zu werden, also damit Geld zu verdienen…

Unser Team Ruhl24 (Video-Produktion+ Shop) hat über Google Ads von Youtube rund 400-700 Euro monatlich eingenommen. Eine Reise durch die Welt, wie sie die anderen Fitness-Gurus es machen, ist also nicht möglich. Das reicht nur für uns, einmal ins Restaurant zu gehen und zu essen.

Wenn du also Youtube machen willst, dann sollte der Grund dafür Leidenschaft sein. Wir haben Spaß daran, euch etwas über Muskelaufbau beizubringen. Und das ist die Hauptmotivation für Youtube und nicht der kleine Geldbetrag, den wir von Youtube erhalten.

Ich weiß, dass es einen neuen Beruf gibt, der “Influencer” heißt, und es gibt ein weiteres Synonym mit dem Titel “Entreprenour”. Sie sind alle Anfang 20 und wollen über das Leben und das Business erzählen. Schließlich wollen diese Typen nur etwas verkaufen, also sei vorsichtig mit diesen Typen”.

2020: Markus Rühl vs. Covid

Wo ist Markus Ruehl jetzt? Und was macht er heute?
Markus: “Mein Leben hat sich seit der Pademie nicht ganz verändert, kein Sch*ß! Ich arbeite. Um ehrlich zu sein, habe ich einige Coachings verloren, aber im Allgemeinen hat sich mein Tagesablauf nicht wirklich verändert. “

Er lehrt und fördert OLDSCHOOL BODYBUILDING durch Seminare. Übrigens ist er verheiratet mit einer polnische Frau namens “Alicja Krafczyk”. Er gab seinen Job bei “AllStars” auf, um sein eigener Boss zu werden. Seine Firma Ruhl24 ist in Deutschland gut etabliert. Derzeit wirbt er für seine eigenes Protein mit dem Namen “Ruhls bestes”.

Markus’ Website + Unternehmen

Markus Rühl hat Kult-Status und seine Seminar sind immer gut besucht!

Seminar + Coaching: http://www.markus-ruhl.com

Markus Rühl’s Store/Fan Shop : https://www.ruehl24.de/de/

Quellen:
1.Markus Rühl’s review of the year 2008 – PART 1/2, Youtube
2. [02:55] RÜHL DOWN UNDER #3 | die Vorwahl & Rich Piana, Youtube 
5. Markus Rühl @Muscleline Hanau, Youtube
6. Bodybuilding und wie es früher war | Seminar in Memmingen – Teil 3
7. FIBO POWER 2015 – Markus Rühl im Interview, Youtube

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