Roman Fritz hat sein ganzes Leben dem Erfolg des Bodybuildings gewidmet. Eines seiner persönlichen Markenzeichen ist die pure Entschlossenheit, selbst Verletzungen wie Bandscheibenvorfälle oder frische Wunden von Operationen, die zu einem blutigen Training führen, halten diesen Mann nicht auf. Romans Art Gewichte zu heben erinnert mich ein wenig an die Sichtweise des Lebens von Hermann Hesse:
"Der Vogel kämpft sich aus dem Ei heraus. Das Ei ist die Welt. Wer geboren werden will, muss eine Welt zerstören"Es gibt eine tolle Podcast-Serie auf Youtube mit dem Titel “Shredded Podcast”. Roman hatte ein Karpaltunnelsyndrom und musste sich an einem Dienstag einer Operation unterziehen. Am darauffolgenden Sonntag trainierte er seine Brust und die Wunde am Handgelenk war noch offen. Roman stemmte die 50-Kilo schweren Hanteln und die Verletzung begann stark zu bluten. Das ganze Training war geprägt von Blut, Schweiß und Schmerzen. Roman gab zu, dass es eine dumme Aktion war, aber er beendete sein Training.
Durch diese Einstellung und Trainingsphilosophie gewann er zahlreiche Titel wie die Deutsche Meisterschaft (2016) und Amateur Olympia Europe (2014).
Wie alles anfing
Romans Schulnoten waren nicht großartig, aber ok und die meiste Zeit schaffte er es, sich aus ernsthaften Schwierigkeiten herauszuhalten. Das änderte sich eines Tages dramatisch. Er wurde so etwas wie ein Problemkind, ließ sich mit den falschen Freunden ein, seine Leistungen in der Schule, wenn er überhaupt hinging, waren schrecklich und wegen seines Verhaltens wurde er fast rausgeschmissen. So beschloss seine Mutter nach einem Jahr des Rebellentums, ihn in ein Internat zu stecken. Den Tag, an dem er dort ankam, wird er nie vergessen, denn es war zufällig der 11. September 2001.
Als Einzelgänger hatte Roman Schwierigkeiten, Freundschaften zu schließen. Seine einzige Gesellschaft war die Einsamkeit und im Dezember 2003 begann Roman, Gewichte zu stemmen. Sein Internat hatte einen winzigen Kraftraum mit einer Bank, einem Squat Rack, einer Klimmzugstange, ein paar Lang- und Kurzhanteln und jede Menge Gewichtsscheiben. Die Luft war feucht dort unten, jedes Gerät war mit Rost überzogen, Schimmel wuchs in den oberen Ecken der Decke und natürlich gab es keine Klimaanlage oder Heizung. Trotzdem fühlte er sich an diesem Ort irgendwie zu Hause. Er war damals 15 Jahre alt und an einem guten Tag wog er 121 Pfund.
Während dieser Zeit machte Roman die folgenden Übungen: Squat, Frontsquat, Lunges, er machte die Oldschool-Übung Sissy Squat, Beincurl mit Kurzhantel, Deadlift (Beine waren gerade), da es keine Maschinen gab.
Sehen, Visualisieren und Anpassen ist Romans Geheimnis
In seinen Anfängen sah er sich das Video “Lee Priest The Blonde Myth” an. Wenn Sie die Technik sehen würden, die Lee benutzt, würden Sie erkennen, dass es pure Perfektion ist. Es gibt kein Hüpfen oder Ruckeln der Trainingsgewichte. Roman sagt, dass er zum Glück zuerst Lees großartige Technik gesehen hat. Nachdem er das Video gesehen hatte, erkannte der junge Roman, dass die Technik wichtig ist und passte sie an seine eigene Routine an.
Er sah sich nicht nur Bodybuilding-Videos an, er kaufte und las auch Bodybuilding-Bücher. Das Lesen und Analysieren, wie die Oldtimer trainierten, ist ebenfalls ein wichtiger Teil von Romans Erfolg.
Roman lernte die Biographie von Arnold auswendig. Arnold konzipierte einen Shake aus Molke, Milch und Honig. Er las das Buch Lee Haney Ultimate Bodybuilding und prägte sich ein, dass Lee viele Kohlenhydrate, wenig Fett und mäßig Protein zu sich nahm.
Romans Training wurde in früheren Tagen von Mr. Olympia Dorian Yates beeinflusst
Wie Sie vielleicht wissen, war Yates sehr diszipliniert, wenn es darum ging, seine Einheiten auf Papier zu notieren. Als großer Yates-Fan hat Roman die Philosophie von Yates übernommen und alle Pfunde, Wiederholungen und Sätze aufgeschrieben. Laut dem Shredded Podcast Episode 2 folgte Roman Dorian Yates’ Hit Training für 2 Jahre. Roman beschrieb den Yates’ Split, den er befolgte: “Tag 1: Brust und Bizeps, Tag 2: Beine, Tag 3: Ruhe, Tag 4: Deltamuskeln und Trizeps, Tag 5: Rücken, Tag 6: Ruhe”
Dorian’s seltenes und teures Buch wurde von uns eingehend studiert und die obige Split-Routine steht tatsächlich auf Seite 28. Zusätzlich konnten wie herausfinden, dass Dorian 1 oder 2 Sätze pro Übung mit einer hohen Intensität ausführte. Am interessantesten ist die Beschreibung, jeden Tag 100% zu geben. Roman empfiehlt, wenn Sie sich nicht vollständig erholt fühlen, einen Tag Pause zu machen. Die gleiche Aussage findet sich auch in Dorians Buch.
Die Serie ‘Shredded Podcast’ ist wirklich großartig und vollgepackt mit einer Menge Informationen.
Roman sagte, dass das Konzept, den Muskel zu verwirren, Müll ist. Anstatt den Muskel zu verwirren, muss man die richtige Technik erlernen. Wenn Sie eine große Brust haben wollen, dann müssen Sie die Anatomie der Brust verstehen, damit Sie Ihre Technik optimieren können. Nachdem Sie die richtige Technik erlernt haben, dürfen Sie mit verschiedenen Trainingsphilosophien experimentieren.
Laut Roman werden Sie mit einer schlechten Technik nichts erreichen, auch wenn Sie Ihr Trainingsvolumen oder Ihr Gewicht verbessern, Sie werden Ihre Muskelgröße nicht erhöhen. Roman Fritz räumt ein, dass er die richtige Technik von Ben Pakulski gelernt hat.
Er hat ihn getroffen und persönlich von ihm gelernt. Seit 2010 korrespondiert er mit Pakulski per E-Mail. Roman folgt Ben auch auf seinem Youtube-Kanal und seinem Podcast.
Wie Sie vielleicht wissen, hat Arnold Schwarzenegger als Gewichtheber angefangen.
Damals musste man noch in Gewichtheber-Clubs trainieren. Solche Clubs sind bekannt für ihr großes Wissen für Flexibilität, das Verständnis der Anatomie und die richtige Technik. Arnold war aufgeschlossen und lernte von anderen Hebern! Mit dieser Grundlage war Arnold in der Lage, qualitativ hochwertige Muskeln aufzubauen!
Muskelkontrolle
Für Roman Fritz ist Muskelkontrolle wichtig. Jeden Tag nach dem Aufwachen geht Roman in den Keller und trainiert seine Mind-Muscle-Connection. Vor 100 Jahren gehörte das Training der Muskelkontrolle zur täglichen Praxis der alten Kraftprotze und Bodybuilder dazu. Berühmte Namen wie Sandow, Maxick und Otto Arco taten es.
Es gibt ein Video von Roman mit dem Titel “How to Vacuum”. Roman erklärt, dass er vor einem Spiegel steht und die ganze Luft schwer ausatmet und er versucht, seinen Bauchnabel gegen seine Wirbelsäule zu ziehen. Der Vorgang wird 10 Minuten lang wiederholt!
Roman Fritz’s Nahrungsergänzungsmittel
In der Roman Fritz-Diät sind Nahrungsergänzungsmittel wie “Cluster Dextrin” enthalten. Roman Fritz erklärte einmal auf Youtube mit seinem Clip “Auch das wolltet ihr wissen | Roman Fritz stellt vor”, dass diese Nahrungsergänzungsmittel für eine bessere Verdauung sorgen sollen. Er verwendet sie während und vor jedem Training und nach jedem Training. Außerdem kombiniert er gerne Cluster Dextrin mit EAA und Fruity Whey. Romans Proteinzufuhr aus Supplementen beträgt 100 Gramm.
Romans geheime Mahlzeit nach dem Training: Pfannkuchen
Seit er mit dem Bodybuilding begonnen hat, kocht Roman Pfannkuchen mit Puffreis.
Sehr interessant ist die Tatsache, dass er Puffreis von der Firma ‘Riso Bel’ verwendet.
Das ist im Grunde Futter für Hunde, aber viel billiger als das “Normale”. Er würde in den Tierladen gehen und diese Art von Puffreis kaufen (5kg Säcke/11lb).
Roman sagte, dass man auch Hafer oder Reiskuchen verwenden kann, diese zerkleinern und für Pfannkuchen verwenden. Zweimal am Tag isst er Pfannkuchen (nach dem Training) mit einer Kohlenhydratzufuhr von 200g. Roman trainiert 2 Mal am Tag, also würde die Kohlenhydratzufuhr durch Pfannkuchen 400 Gramm betragen.
Er verwendet Zwei 1-Liter-Flaschen. Jede davon ist mit 100 Gramm Puffreis und 550 Gramm Eiweiß gefüllt. Dazu gibt es einen Apfel oder blaue Beeren. Roman besitzt spezielle und hochwertige Bratpfannen, in denen man ohne Öl braten darf.
Roman Fritz’ Diät
Tobias Hahne ist ein deutscher Bodybuilder und Freund von Roman. Er hat Zugang zu der Diätroutine, die Roman zum Muskelaufbau befolgt hat. Er hat sie befolgt und sehr gut auf Youtube dokumentiert. [Notiz: Das Video wurde von Hahne entfernt]
Das Video mit dem Titel ‘Ich lebe wie Roman Fritz’ beginnt mit seiner ersten Mahlzeit und dem Vorkochen der Nahrung, um diese in Tubber-Boxen umzufüllen. Es ist früh am Morgen und er hat zum Frühstück 200 Gramm (0,5lb) Reis mit Steak gekocht. Drei weitere Reismahlzeiten sind bereits gekocht und für den ganzen Tag vorbereitet. Im kleinen Box-Satz sind jeweils 150 Gramm (0,3lb) Reis enthalten. Die gesamte Reisaufnahme für den Tag würde 650gram/1.5lb betragen.
Es ist 17:30 Uhr und Zeit für die Mahlzeit nach dem Training. Er isst Pfannkuchen (100 Gramm Puffreis und 550 Gramm Eiweiß). Jetzt isst er 125 Gramm Schoko-Krispies. Dann fügt er 120 Gramm Kohlenhydrate in Form von Reis plus 70 Gramm Protein in Form von rotem Fleisch hinzu.
Es ist 19:00 Uhr, und wieder isst er die gleiche Menge Reis und Fleisch plus EAA und Isolat.
Es ist 20:00 Uhr und Zeit, wieder zu trainieren. Es sind noch drei weitere Mahlzeiten geplant!
Nach der zweiten Trainingseinheit des Tages
Es ist 22:30 Uhr, also Zeit für Schoko-Krispies (200 g Kohlenhydrate) und Pfannkuchen (550 g Eiweiß und 200 g Kohlenhydrate).
Es ist 01:05 Uhr morgens, also wieder Zeit für eine Mahlzeit mit Reis und Fleisch.
Letzte Mahlzeit vor dem Schlafengehen
Romans letzte Mahlzeit des Tages sind weiße Eier (400 Gramm ) und dann isst er 7 Scheiben Brot (100 Gramm Kohlenhydrate).
Am Ende des Tages hat Roman 8916 kcal aufgenommen (1264 Gramm Kohlenhydrate 116 Gramm Fett, 678 Gramm Eiweiß). Tobias Hahne machte die Aussage, dass Romans Ernährung unglaublich ist. Einen Tag lang zu essen ist eine Aufgabe, aber tagelang zu essen ist auf einem anderen Level!
Empfehlung für eine bessere Verdauung
Roman empfiehlt in der Shredded-Podcast-Folge, vor dem Essen 20 bis 30 Minuten nichts zu trinken. Während des Essens trinkt er nichts. Und nach dem Essen wartet er 20-30 Minuten und fängt dann an zu trinken. Mit dieser Technik will er vermeiden, seine Magensäure zu verdünnen.
Wir von neckberg wünschen Roman Fritz viel Glück auf seinem Weg zu einem der größten Bodybuilder Deutschlands und der Welt!
Originaler Artikel: https://neckberg.com/roman-fritz-blood-pride-and-determination/